Всего каких-то три месяца, и лето. Чтобы не стесняться и гордо выхаживать в открытом купальнике по пляжу или не бояться щеголять в коротких шортах, самое время уже сейчас позаботиться о фигуре. А может, вы решили набрать массу или просто поправить своё здоровье? Даже если вы в этом деле новичок, не стоит бояться браться за дело, а точнее, за своё тело. С чего же начать – в этом разбирался Амур.life.
Приходите, не стесняйтесь
Первое, что надо сделать – привести себя в фитнес-клуб. Да, да, именно привести! Даже если в первый раз идти боязно и неохота, в следующие разы будет намного проще. Вы зарядитесь спортивной атмосферой и сами будете бежать на тренировку. Ещё один плюс – бесплатное первое посещение фитнес-клуба, отчего знакомство с ним становится намного приятнее.
«В первое посещение можно провести в фитнес-клубе хоть весь день, попробовав разные виды групповых и индивидуальных тренировок. А уже потом у администратора можно оформить карту клиента. У нас отличное место, чтобы заниматься индивидуально с тренером или самостоятельно. В фитнес-клубе есть комфортная кардиозона, а тренажёры все только самые современные», – рассказывает директор фитнес-клуба «Пресс центр» Юлия Перова.
Чем заняться? Такой вопрос в «Пресс центре» у вас не возникнет. Главное, определиться с необходимым направлением, на которое вы будете ходить. А может быть, записаться даже не на один вид, а сразу на несколько разных тренировок. Body pump, Super press, Stretch, Salsation, Pilates и многое другое. Расскажем о каждом виде подробнее.
Растянитесь
Прежде чем перейти к интенсивным физическим нагрузкам, надо как следует разогреть свои мышцы и подготовить их. Для этого лучше всего подойдут занятия по Stretch. «Stretching – это класс, направленный на растяжку мышц. Растяжкой могут заниматься как новички, так и профессионалы. Потому что Stretching помогает расслабиться мышцам после силовых тренировок», – перечисляет пользу тренировок на растяжку тренер по Stretching Елена Гуськова.
Тренер тут же успокоила: для новоиспечённых любителей фитнеса проводится вводная тренировка. Заставлять садиться на шпагат в первый же день вас никто не будет. А вот пару подготовительных упражнений покажут. И уже через месяц-другой вы сможете похвастаться своей растяжкой.
«Stretching – вне возраста. Этот вид аэробики подходит практически всем. Обладать какими-то специальными навыками для занятий растяжкой не обязательно. На тренировки приходят все практически с нуля», – делится опытом Елена Гуськова.
Главное – набраться терпения, советует тренер. Тем более что противопоказаний к занятиям Stretching нет. Если и есть отклонения по здоровью, то для таких посетителей фитнес-клуба подбирают упражнения на растяжку индивидуально. Кстати, тренировки по Stretching особенно необходимы тем, у кого сидячая работа в офисе. Почему бы не пойти после рабочего дня и не размяться?
Усиленная подготовка
Если после занятий на растяжку вы готовы покорять новые вершины и знакомиться с тренажёрами и другой спортивной атрибутикой, то вам на Body pump. Это силовой тренинг с отягощением в виде штанги. В этом случае у жировых отложений точно нет никаких шансов остаться на боках. Жиросжигание и похудение – вот результат тренировок Body pump. И, как приятный бонус – подкачанное тело.
«Я всегда рекомендую своим подопечным начать с питания. Тренировки, конечно, важны, но правильное питание – 80 % успеха. Новичкам советую добавить к этому элементарную кардионагрузку – ходьбу по беговой дорожке, а уже затем можно постепенно приступать к силовому тренингу», – советует тренер по Body pump и пилатесу Евгений Павонский.
Тренировки Body pump – групповые. Если вам очень тяжело перебороть стеснение и лень, то начать заниматься в команде намного легче, чем в одиночку. Всей группе по Body pump тренер показывает комплекс силовых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и вес штанги, чтобы мышцы не успели привыкнуть к одному весу и продолжали работать. Важно, что только специалист может правильно рассчитать необходимый вес штанги и количество подходов для тренирующихся. Чтобы тренировки проходили в щадящем режиме и не навредили здоровью.
«Задача тренера – исключить возможный травматизм и сохранить здоровье клиента. Я руководствуюсь принципом: лучше не доделать, чем переделать, чтобы не допустить перетренированности, особенно характерной для новичков», – продолжает Евгений.
Тренировки Body pump полезны даже для тех, у кого проблемы со спиной. Для этого необходимо правильно подобрать упражнения. А тем, кто хочет добиться результата быстрее, может отказаться от групповых программ и начать заниматься с тренером индивидуально. Квалифицированный специалист поможет вам добиться поставленной цели и будет контролировать «от и до» весь тренировочный процесс, расписанный только под вас.
«В нашем фитнес-клубе тренеры всегда готовы прийти на помощь, особенно тем, кто пришёл заниматься впервые. Любой тренер подскажет, с чего начать и даст полезные советы», – объясняет тренер по Body pump и пилатесу.
Если для вас это слишком жёстко, то можно заняться более мягким фитнесом. Например, пилатесом. Эта система упражнений ориентирована на развитие мышц всего тела. Она помогает улучшить осанку и координацию. Занятия по пилатесу тоже проводятся в группах. Пилатес направлен на восстановление после травм. Это нагрузка для тех, кто любит заниматься спортом более спокойно.
В ритме танца
Худеть танцуя – возможно! Более весёлого тренировочного процесса, наверное, ещё не придумали. Такие занятия, как Salsation, вам точно не надоедят. Стоит только раз прийти, как ритмы музыки закружат и захочется тренироваться снова и снова.
«Salsation – это танцевальный фитнес. Он включает в себя разные направления: латиноамериканские и современные мотивы, dance hall, hip-hop и многое другое. Такие занятия помогают не только похудеть, но и поднять себе настроение. Это не только эффективно, но и весело», – рекомендует тренер по Salsation Ксения Борисенко.
Salsation для тех, кто любит разнообразие. Здесь нет монотонных повторений одного и того же упражнения. В танцевальном фитнесе много сменяющих друг друга движений и элементов, которые смогут повторить даже те, кто никогда в жизни не танцевал, но, может быть, очень хотел. Так пора уже начать!
«В Salsation все движения лёгкие, но быстрые. Новичкам советую работать сначала ногами, а потом постепенно подключать к танцу руки. Надо только не стесняться и импровизировать! В танцевальном фитнесе это допустимо. Он принимает всех желающих, даже тех, кто только делает первые шаги и учится танцевать», – рассуждает Ксения.
Тренер обязательно поможет влиться в танцевальную группу и раскрепоститься. Уже через несколько занятий вы будете чувствовать себя комфортно среди одногруппников по танцам.
«Здоровые» тренировки
Проблемы со здоровьем – не препятствие для тренировок. Улучшить своё состояние поможет тренер-реабилитолог. Проблемные позвоночники, грыжи и протрузии – всё это его работа. «Моя задача помогать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Я учу их правильно двигаться, чтобы не перегружать больные позвоночники», – рассказывает тренер-реабилитолог Анастасия Вершинина.
Специалист «Пресс центра» покажет гимнастику, которая поможет улучшить состояние подопечных. Предварительно тренер-реабилитолог проводит двигательные тесты, а уже на основе этого формирует программу тренировок.
Что касается посещений, то все виды тренировок расписаны по дням. Все они повторяются и утром и вечером для удобства клиентов. Ограничение по возрасту есть лишь для детей.
В «Пресс центре» допускают к занятиям подростков с 16-летнего возраста и лишь при письменном согласии родителей. Абонементы здесь тоже разные: дневные безлимитные и с неограниченным количеством посещений в любое время. Стоимость абонемента начинается от 1 900 рублей. В стоимость входит посещение любых групповых занятий и душ. Каждая тренировка длится не больше часа. Фитнес-клуб работает с 7:00 до 23:00 по будням и с 9:00 до 21:00 по выходным.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт AMUR.LIFE обязательна.
