Есть в нашем городе одно интересное сообщество. Сами себя они называют «беганутые». Для всех остальных это — Клуб любителей бега. Среди причастных – как спортсмены, так и те, кто впервые надел беговые кроссовки в возрасте «что-то далеко за…» и через несколько месяцев начал брать полумарафонские и даже марафонские дистанции. Свою любовь к бегу эти люди не скрывают, всячески пропагандируют и искренне уверены, что такому образу жизни все возрасты покорны. Убедиться, что это не миф, решили корреспонденты «Амур Life» и для этого отправились на вечернюю тренировку клуба.
Зима – время тренироваться в тепле, поэтому на знакомство с «беганутыми» мы отправились в манеж стадиона «Амур».
Именно здесь по вечерам они нарезают свои километры. Наслышанные о том, что бег – это очень заразительно, кроссовок с собой мы не взяли, чтобы не поддаться искушению. И правильно сделали. Когда бегут все вокруг, ноги сами рвутся на дорожку. А тренировка клуба любителей бега – это бег. Зашел в зал — побежал. Все в разном темпе. И первые 10 минут кажется, что вот, собственно, и вся тренировка. Но это только кажется. Самое интересное начинается, когда в манеже появляется тренер.
— Первые 10 минут все бегут, потому что перед тренировкой нужно разогреть мышцы, чтобы не было травм, – поясняет Дмитрий Гаврис. — На разогретые мышцы делаются специальные беговые упражнения, подготовительные упражнения, и только потом мы переходим к основной части занятия.
А дальше построились, как на уроке физкультуры. И, как когда-то на уроке физкультуры, начинаем выполнять нехитрые манипуляции ногами: прошлись на одной стороне стопы, на другой, пробежались с высоким подниманием бедра и с захлестом голени назад. В общем, все, что на школьных уроках казалось скучным и выполнялось вполсилы, здесь делается старательно. Как считают сами «беганутые», потому что осознанно.
— Главная задача, когда начинаешь, — сделать так, чтобы ничто не помешало бегать долго и счастливо, а значит, нужно поставить технику, постараться обойтись без травм, — говорит организатор Клуба Альбина Попова. — У человека неподготовленного все хлипенькое, слабенькое. Ходим мы мало: гараж, машина. Сразу начать бегать на длинные дистанции — это как подойти к штанге и взять не свой вес. Поэтому на тренировках под руководством тренера все это укрепляется, приводится в норму. Есть такое понятие, как беговое колесо. Бежит человек. У него есть подъём бедра, контакт с землёй, приземление, захлёст голени. Здесь это всё расчленили на отдельные фрагменты и, как в школе, пишут палочки и кружочки отдельно, а получается буква «А». Есть и общефизическая подготовка. Люди приходят просто поучиться бегать, а по сути, они делают планку, учатся отжиматься, держать уголок.
Несмотря на то, что упражнения делаются в разном темпе и с перерывами, к исходу второго часа тренировки мокрые футболки и волосы – мастхэв каждого участника. Средняя дистанция, которую осиливает за одну тренировку «беганутый» тем или иным способом, — не меньше 5 километров. Есть от чего вспотеть. Здоровая усталость в мышцах и эффект полноценного посещения тренажерного зала — это уже на следующий день. Похудеть и подтянуть тело — одна из целей, с которыми многие впервые приходят в манеж. А затем входят во вкус. Цели расширяются. И вот уже в списке желаний — пробежать 10 километров, 20, 42...
Евгения Серова пришла сюда в марте прошлого года — решила опробовать бег как новый для себя вид фитнеса. И увлеклась. Через 4 месяца тренировок вышла на марафонскую дистанцию. Теперь тренируется вместе с маленькой дочкой и мужем. Бег стал общей стихией для всей семьи.
— Начинать бегать никогда не рано, и никому не поздно, — уверен Дмитрий Гаврис. — В моей практике есть положительные примеры, когда люди начинали заниматься и в 50, и в 55 лет и достигали отличных результатов. Если грамотно построить работу, то противопоказаний к занятиям бегом совсем немного.
Сегодня каждый второй молодой человек имеет список диагнозов, но бегу большинство из них не помеха, говорят в клубе. Встать на дорожку не смогут разве что те, у кого серьезные травмы и заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы. Остальным помогут, подскажут, поддержат в сообществе — атмосфера здесь соответствующая.
— Очень важно понимать, что ты находишься в обществе единомышленников, что тебя понимают и поддерживают, — отмечает Альбина Попова. — У нас свой язык, свои метафоры. Например, как объяснить новичку, как правильно настроить свой плечевой пояс, руки, чтобы не было зажатости? Представьте, что у вас в руке воробушек, и вам нужно держать его достаточно крепко, чтобы не улетел, но и так, чтобы не раздавить его.
В общем, ряды «беганутых» открыты — вливайтесь! Для занятий потребуется любая удобная спортивная одежда и кроссовки. Опытные участники советуют брать специальные беговые модели и на размер больше. За время преодоления большой дистанции нога обычно отекает, и плотно сидящая обувь будет причинять неудобства. А в том, что если удачно начнете, то бегать вам захочется на длинные расстояния, можете не сомневаться.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт AMUR.LIFE обязательна.
