Амур.life узнал, как похудеть весело
Амур.life продолжает рубрику «Вливайся!». Мы снова потанцевали под латиноамериканские ритмы. Нет, в этот раз была не страстная бачата, а эмоциональная зумба. Не запутаться в собственных руках и ногах попытался и корреспондент Амур.life.
Фитнес или танец?
«Зумба – занятие для тех, кто любит танцевать дома перед зеркалом. Здесь не надо учить и оттачивать движения. Главное, получить удовольствие и расслабиться, повторяя за мной!» – с этой фразы инструктора по зумбе началось наше занятие. Расслабиться и побороть стеснение в первые минуты было тяжело. Ситуацию усугубила ритмичная музыка под которую, казалось, невозможно успеть что-либо станцевать. Это волнение развеялось почти сразу, как только инструктор начала показывать движения, а все присутствующие, в том числе и я, стали повторять за ней.
«Зумба – танцевальная фитнес-программа тренировок. Она хороша тем, что не имеет жёстких рамок. То есть танцующим не обязательно помнить все движения и переживать над тем, что делают их неправильно. Главное в зумбе – эмоциональный настрой и психологическая разгрузка», – рассказывает инструктор по зумбе с трёхлетним стажем Екатерина Павлова.
Судя по своим ощущениям во время танца, зумба – это не только психологическая разгрузка, но и хорошая физическая нагрузка. Махи руками, перебирания ногами и приседания заставили попотеть в прямом смысле этого слова. Первые капельки пота появились уже через десять минут танцев. В это же время прозвучал голос инструктора: «Это была только разминка!». Как?!
Дальше больше! От простых движений мы перешли к тем, что посложнее. Руки и ноги предательски не слушались. Такое чувство, что они жили своей жизнью отдельно от остального тела. Но музыка продолжалась, а за ней шли всё новые и новые элементы зумбы.
«У зумбы есть определённая база движений. Причём все они собраны из разных танцев. Например, шаги сальсы, реггетона и других латиноамериканских танцев», – объясняет инструктор.
Танцуй всегда, танцуй везде
Заниматься зумбой можно хоть дома, хоть на улице. Ведь изначально это танец-импровизация. В начале 2000-х его случайно открыл колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Он забыл кассету с привычной музыкой и стал придумывать танец на ходу под те мелодии, что были под рукой. Так и родилась зумба, которая быстро нашла последователей по всему миру.
Благодаря тому случайному танцу и у нас теперь появилась возможность весело проводить время. В Благовещенск зумба добралась в 2015 году. Тогда в городе было всего три сертифицированных инструктора. Сейчас их по области около пятнадцати. Зумба доступна не только благовещенцам, но и жителям Белогорска, Прогресса и других городов и посёлков области.
Желание заниматься зумбой мне стало понятно уже в середине занятия. К этому времени стеснение прошло, и меня охватил танцевальный азарт! Чем дольше длилось занятие, тем становилось интереснее и хотелось попробовать все новые и новые движения. Они, кстати, уже не казались такими сложными, но ощущение неуклюжести осталось. Морально становилось легче от того, что ты танцуешь не одна и в зале далеко не все профессионалы, есть такие же новички, как и я.
«Зумба мне понравилась тем, что это не обычный фитнес с однообразными упражнениями, а танцевальный. Это ново и весело. Первый раз, конечно, тяжеловато, не всегда попадаешь в ритм», – поделилась впечатлениями от первого занятия новоиспечённая поклонница зумбы Наталья Якименко.
Кричите громче
Отличительная черта зумбы – эмоции. Причём не страсть, выплёскивающаяся через край, а громкие крики и возгласы. Это помогает разрядиться присутствующим и выплеснуть скопившийся негатив. Если поначалу танцующие стеснялись выражать свои эмоции таким образом, то уже через полчаса активных танцев вся группа, в том числе и я, вошли в кураж.
«Зумба – это своего рода вечеринка. Прийти на занятие – это то же самое, что сходить на дискотеку! Если сбились с ритма или запутались в движениях – ничего страшного. Продолжайте танцевать дальше, причём так, как хотите. Этим и достигается комфорт. Ведь зумба должна приносить радость!» – продолжает Екатерина Павлова.
Сложность движений инструктор варьирует в зависимости от того, кто пришёл на занятие: новички или те, кто уже бывал на зумбе не раз. Поэтому на первом занятии я быстро перестала чувствовать себя не в своей тарелке. К концу зумбы ноги постепенно начали слушаться, а мысли о проблемах куда-то испарились. Как раз то, что нужно после трудного рабочего дня.
«На зумбу я прихожу после работы. Это совсем не сложно! Наоборот, иногда кажется, что всё вокруг не так. А придёшь на зумбу, в этот задорный коллектив, и усталость как рукой снимает. Сейчас для меня зумба – не просто танец, а образ жизни», – рассказывает одна из постоянных танцовщиц зумбы Ольга.
Зумбе все возрасты покорны
Для занятий зумбой нет ограничений. У кого проблемы со здоровьем, танцуют, заменяя некоторые движения на более простые. В нашей группе заниматься зумбой в упрощённом варианте никому не пришлось. Все стойко выдержали ритмичные шаги, приседания и даже небольшой бег. Чем сложнее были движения, тем больший это вызывало восторг!
«Бывает, что самочувствие ухудшается. С непривычки возможна пульсация в сосудах. Со временем они адаптируются к нагрузкам, и боль исчезает. Зумба полезна тем, кто хочет похудеть. После неё за счёт выделения эндорфинов не хочется сладкого. А ещё во время танцевальной фитнес-тренировки происходит жиросжигание», – рассказывает инструктор.
За час занятий зумбой можно сжечь от 500 до 1 000 ненавистных калорий, гласят различные источники. На деле оказалось, что сожжено меньше. Если верить фитнес-браслету, то это чуть больше 150 калорий за час.
Интересно, что зумбой занимаются, как правило, женщины. Причём разных возрастов: как девочки, так и женщины в возрасте. «У зумбы есть различные программы. Например, Zumba Kids и Zumba Kids Junior для детей и Zumba Gold для людей старшего поколения», – перечисляет Екатерина Павлова.
А ещё существует Zumba Toning с использованием небольших гантелей, Zumba Step с применением степ-платформы и другие виды танцевальной фитнес-программы. Мы занимались зумбой без лишних предметов, но и этого хватило, чтобы почувствовать приятную усталость к концу занятия.
Не просто танцы
Некоторые считают зумбу сектой из-за большого числа последователей по всему миру. На самом деле заниматься зумбой может любой, а вот преподавать не каждый. Инструкторы по зумбе проходят специальное обучение и обязаны каждый месяц подтверждать свою квалификацию. Ведь zumba-фитнес давно вырос из просто танца в целый бренд.
«Под этим брендом выпускают спортивную одежду и многое другое. Сертифицированным инструкторам каждый месяц присылают специальные диски с музыкой. Треки на нём самые разнообразные. Они подходят для того, чтобы включать в танец не только латиноамериканские мотивы, но и индийские движения и элементы самбы», – объясняет инструктор.
После окончания занятия приятная усталость сменилась хорошим настроением. Наверное, ради этого и стоит ходить на зумбу.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт AMUR.LIFE обязательна.
