Амур.life нашел ответ на этот вопрос
Похудеть к лету, пожалуй, одно из самых часто встречающихся желаний у слабой половины человечества. Да и не только у нее! А что если лето уже подкралось незаметно? Начало июня – не повод откладывать похудение на потом, а самое время начать здесь и сейчас. В этом нас убедила диетолог Алина Божко.
Лето – время подумать о своей фигуре
И дело не только в открытых купальниках. Летом похудеть намного легче, чем зимой. Ведь организм уже не так активно накапливает жиры, как это происходит в холодное время года. К тому же сухой воздух и жара на улице способствуют снижению аппетита. Чтобы насытиться, летом не обязательно есть белковую пищу, достаточно употреблять продукты растительного происхождения. То есть котлету вполне можно заменить на легкий салат.
Фрукты и овощи на стол
Они станут отличной заменой для «тяжёлых» белковых продуктов. Однако и здесь есть ограничения. Тем, кто хочет похудеть, надо есть меньше бананов, винограда и сладких яблок. Употреблять в пищу таких фрукты лучше до 16:00. Зато можно позволить себе цитрусовые и яблоки кислых сортов, но не забывать, что всё хорошо в меру. Киви вообще лучше есть каждый день по одной штуке, потому что в нём много витаминов. Вообще, советует диетолог, желательно в день съедать пять разных видов фруктов. Что касается овощей, то, чтобы не набрать в весе, надо ограничить употребление картофеля. Есть его лучше раза два в неделю и ни в коем случае не в жареном виде! Те, у кого проблемы с желудком – лучше воздержаться от употребления редиса, редьки и капусты, потому что это овощи с грубой клетчаткой и они тяжело перевариваются. Зато варёные свеклу и морковь – всегда пожалуйста.
На скамье запасных
Заменить привычные и уже полюбившиеся горячие блюда можно на холодные супы. Например, на окрошку или свекольник. А на десерт смешать ягоды с йогуртом. Причём лучше выбирать йогурт без сахара и вкусовых добавок, который называют натуральным или греческим. Ещё один вариант: сделать из ягод, овощей или фруктов смузи (густой напиток из смешанных в блендере ягод с добавлением сока – Прим.ред.). Такие лёгкие напитки и блюда помогут избавиться не только от лишних килограммов, но и от тяжести в желудке.
Лейте, а точнее пейте воду!
Это поможет восполнить недостаток жидкости в организме. Ведь летом из-за жары хочется пить больше, чем в другое время года. О магазинных соках, газировке и квасе придётся забыть. Наличие в них сахара ещё больше спровоцирует жажду и незаметно повысит количество калорий, употреблённых за день. Зато можно выпить компот или морс (тоже желательно, чтобы они были без сахара). Но лучше всего для утоления жажды подойдёт вода. Обычная или минеральная – выбирать уже вам. Не забудьте взять с собой на прогулку бутылочку с водой – летом рекомендуется выпивать по 30 миллилитров на один килограмм веса жидкости в день. Те, кто работает на жаре, должны выпивать воды в разы больше.
Объявляю голодовку
Делать этого не стоит, даже если из-за жары совсем нет аппетита. Голодание может быть опасно для здоровья. Для каждого способ голодания индивидуален, с учётом возраста и здоровья человека. Голодание противопоказано людям с заболеваниями желудка, высоким уровнем глюкозы в крови и с сахарным диабетом. Неплохой вариант: устроить разгрузочный день и в течение шести часов ничего не есть, а только пить воду. В этом случае главное – не переусердствовать с ужином, когда к вечеру может сильно захотеться есть. На ужин лучше отдать предпочтение салату и рыбе (не жареной!).
Вариантов разгрузочных дней масса: на кефире, фруктах, салатах или рисе и компоте. Суть разгрузочного дня в том, чтобы снизить привычную калорийность рациона и питаться правильными продуктами. При этом приём пищи распределяется в течение всего дня на 5-6 приёмов.
Шашлык? Да пожалуйста!
Шашлык не считается вредной едой. Да-да! Чтобы не прибавить в весе из-за поедания шашлыков, надо готовить блюдо из нежирного мяса, например, говядины. От кетчупа и майонеза, которыми многие привыкли приправлять шашлык, придётся отказаться. Вместо этого можно дополнить мясо овощами и зеленью.
Вообще с собой на природу неплохо бы взять огурцы, помидоры, черешню, сыр – советует диетолог. Те, кто не прочь выпить на свежем воздухе, могут пригубить сухого вина. Оно не повлияет на фигуру. А вот от сладостей следует воздержаться. От них ещё больше замучает жажда и быстро наступит чувство голода. Из-за этого велик риск переедания.
Крути педали
Диетолог напоминает, что для снижения веса, мало ограничивать себя в еде. Нужно ещё и заниматься физическими нагрузками. Тем более что летом для этого больше возможностей: частые пешие прогулки, езда на велосипеде или роликах и, конечно же, плавание!
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт AMUR.LIFE обязательна.
